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10 agosto 2024

Las mujeres deben implementar ejercicios de fuerza en su rutina de entrenamiento

El ejercicio de fuerza es esencial para las mujeres, especialmente a medida que pasan los años. Aunque actividades como la zumba son beneficiosas, no son suficientes para mantener una salud ósea y muscular óptima. Levantar pesas es fundamental, no sólo para prevenir la debilidad muscular, sino también para contrarrestar los efectos negativos de la menopausia. La importancia de los ejercicios de fuerza para la mujer A medida que las mujeres envejecen, particularmente cuando se acercan a la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen drásticamente. Estas hormonas son cruciales para mantener la salud ósea y muscular. La pérdida de estas hormonas puede llevar a una disminución de la masa muscular, un aumento de la grasa abdominal y una disminución en la capacidad del hueso para regenerarse, lo que incrementa el riesgo de fracturas y caídas. Pero este tipo de actividad no sólo es buena en el periodo próximo a la menopausia, ya que realizar ejercicios de fuerza durante el embarazo es generalmente seguro y recomendado por muchos doctores, ya que ayuda a sostener el aumento de peso y prepara el cuerpo para el parto. Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo. Estos ejercicios también pueden reducir molestias y dolores asociados al embarazo. Tips básicos para ejercicios de fuerza Incorporar ejercicios de fuerza en la rutina de entrenamiento trae múltiples beneficios, entre los que se incluyen: ayuda a prevenir lesiones y enfermedades como la osteoporosis; disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol; ayuda a estabilizar los niveles de glucosa; facilita la pérdida de grasa y el mantenimiento de un peso saludable; y contribuye a una mejor salud mental. Está muy bien tener en cuenta todo lo que aportan este tipo de actividad, pero antes de comenzar una rutina de…

02 mayo 2024

El aire libre, el mejor gimnasio para hacer deporte

Con la llegada de la primavera y el ascenso de las temperaturas, la práctica de deporte al aire libre se convierte en una opción atractiva para muchos. La combinación de ejercicio físico y exposición moderada al sol no sólo mejora la condición física, sino que también potencia el bienestar mental y fortalece el sistema inmunológico. Beneficios del deporte al aire libre para cuerpo y mente Mejora de la salud mental: estar al aire libre y en contacto con la naturaleza reduce el estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Incremento de la vitamina D: la exposición al sol permite la síntesis de vitamina D, esencial para la salud ósea y la regulación del sistema inmunitario. Mayor motivación: el entorno dinámico y estéticamente agradable de los espacios abiertos puede aumentar la motivación y el compromiso con la actividad física. Adaptabilidad y variedad: los deportes al aire libre ofrecen una gran variedad de disciplinas que se adaptan a diferentes edades y capacidades físicas. Deportes al aire libre Senderismo Perfecto para todos los niveles de forma física, el senderismo permite explorar paisajes naturales mientras se realiza ejercicio cardiovascular. España, con su diversidad de rutas como el Camino de Santiago o los Picos de Europa, ofrece opciones espectaculares para todos los aficionados. Running Correr al aire libre es una de las formas más sencillas y accesibles de mantenerse en forma. Además de los beneficios físicos, correr en parques o a lo largo de la playa permite disfrutar de escenarios naturales y urbanos variados, como el Parque del Retiro en Madrid o la playa de La Concha en San Sebastián. Ciclismo Ya sea en bicicleta de montaña o de carretera, el ciclismo es ideal para mejorar la resistencia física y explorar desde parques locales hasta rutas diseñadas específicamente para bicicletas. Caminos como las…

24 abril 2024

Cómo eliminar la grasa abdominal de manera eficaz

La grasa abdominal, conocida también como grasa visceral, se encuentra alrededor de los órganos internos y está directamente relacionada con el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud. A diferencia de la grasa subcutánea -la que se localiza justo debajo de la piel-, la grasa visceral es metabólicamente activa y puede liberar compuestos inflamatorios que contribuyen a la resistencia a la insulina y otros trastornos metabólicos. Para todos quienes se pregunten cómo eliminar la grasa abdominal de manera eficaz y necesiten reducir su peso, el entrenador personal Álvaro González, CEO de DTP Entrenamiento, comparte con nosotros las claves para llegar a ello. Según indica el experto, primeramente debemos desmentir rotundamente el mito de la pérdida de grasa localizada. “No se puede perder grasa de una sola zona en concreto del cuerpo mediante dieta y ejercicio”, asegura. "No se puede perder grasa de una sola zona en concreto del cuerpo mediante dieta y ejercicio" El entrenador sostiene que debemos pensar en nuestro cuerpo como un “mueble lleno de cajones donde cada cajón representa una zona en la que se va a almacenar grasa (cadera, abdomen, glúteos, etc)”. “Cuando comenzamos un proceso de pérdida de peso, vamos a ir vaciando esos cajones en un orden que va a depender de muchos factores, como el sexo, la edad, la genética, el porcentaje de grasa o el de la masa muscular”, añade. Y reitera que “en ningún caso nuestro cuerpo va a vaciar el cajón de la grasa abdominal por hacer muchos ejercicios de abdomen”. Y puntualiza que, teniendo en cuenta todo lo anterior, y si nuestro objetivo es perder grasa en la zona del abdomen debemos tener claro que también perderemos grasa en otras zonas del cuerpo, y “no por el orden que nosotros deseemos”. [caption id="attachment_90385" align="aligncenter"…

20 abril 2024

Deporte de gran impacto para desestresar cuerpo y mente

En la constante búsqueda de métodos para mejorar la calidad de vida, el deporte de gran impacto emerge como una solución eficaz para desestresar tanto el cuerpo como la mente. Estas prácticas, que combinan intensidad física con una profunda conexión mental, se están convirtiendo en una tendencia creciente entre quienes buscan un enfoque integral del bienestar. El deporte de gran impacto se caracteriza por su alta intensidad y la combinación de ejercicios que desafían tanto la resistencia como la fuerza. Esta categoría incluye actividades como Body Combat, CrossFit, HIIT (High-Intensity Interval Training), y Extrem Fit, entre otros. Lo que distingue a estos deportes es la combinación de movimientos rápidos y explosivos con periodos de recuperación cortos, diseñados para maximizar la quema de calorías y mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. Beneficios del deporte de gran impacto El deporte de gran impacto, conocido por su intensidad y dinamismo, ofrece una gama de beneficios que trascienden el ámbito físico, promoviendo un bienestar integral. Mejora de la resistencia cardiovascular y muscular: estos deportes incrementan la capacidad del corazón para bombear sangre, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Al trabajar diversos grupos musculares, se promueve un desarrollo muscular más equilibrado, evitando descompensaciones y lesiones. Reducción del estrés y la ansiedad: la actividad física intensa estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que generan una sensación de euforia y bienestar. El enfoque requerido durante estos entrenamientos ayuda a centrar la mente en el presente, funcionando como una forma de meditación activa. Aumento de la quema de calorías: el alto nivel de actividad física incrementa el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento. Estos entrenamientos son especialmente efectivos para la pérdida de peso y la tonificación corporal…

16 diciembre 2023

El entrenamiento de Hollywood

En la competitiva industria del cine, cada músculo cuenta. Las estrellas que pasean por la alfombra roja no escatiman en esfuerzos para encarnar a la perfección a sus personajes y por ello siguen un entrenamiento de Hollywood. En el escenario de Hollywood, donde las luces del estrellato a menudo se miden por el brillo de la imagen y la perfección del físico, los actores no dudan en someterse a exigentes rutinas de ejercicio y dietas rigurosas para dar vida a personajes legendarios. Aunque la meta no sea estar con los artistas del celuloide, quizá se puedan incorporar algunos consejos y rutinas al día a día para mejorar física y mentalmente. Compromiso y tenacidad Desde Matt Damon hasta Hugh Jackman, pasando por Chris Hemsworth o Jason Statham, la determinación y el compromiso con la excelencia de estas estrellas sirven de inspiración para aquellos que aspiran a alcanzar sus propias metas físicas. La rutina propuesta no sólo es un reflejo de su disciplina, sino también una herramienta para quienes buscan emular su fortaleza y definición muscular. Matt Damon nos brindó una actuación inolvidable en ‘El talento de Mr. Ripley’, transformando su físico a través de un estricto régimen de entrenamiento y nutrición. Corriendo diariamente y limitando su dieta a alimentos saludables, perdió 13 kilos, una hazaña que le valió reconocimiento crítico y una nominación al Oscar. Chris Hemsworth se enfrentó al desafío de encarnar al dios nórdico Thor, lo que requirió de un programa de entrenamiento de diez semanas enfocado en aumentar su masa muscular y fuerza. A través de una combinación de levantamiento de pesas y cardio de alta intensidad, Hemsworth alcanzó la estatura de superhéroe necesaria para el rol. Jason Statham se mantiene en forma gracias a un entrenamiento muy estricto y una disciplinada dieta alta en proteínas y baja…

18 noviembre 2023

Tips para prevenir el envejecimiento

Se recomienda seguir estos consejos fundamentales para parar el tiempo y mantenerse activos. En la búsqueda constante de la juventud y la vitalidad, prevenir el envejecimiento se ha convertido en una preocupación compartida por muchas personas en todo el mundo. A medida que avanzamos en edad, mantener una buena salud física y mental se vuelve una prioridad. Descansar Aunque parezca una contradicción para estar activos, uno de los pilares esenciales es el descanso adecuado. A medida que se envejece, es común que el sueño se vea alterado debido a razones naturales. Sin embargo, garantizar un sueño reparador es fundamental para que el cuerpo se recupere y se llene de energía cada día. La falta de sueño no sólo nos hace sentir fatigados, sino que también podría estar relacionada con el envejecimiento prematuro. Mantener un peso saludable La dieta juega un papel crucial en el mantenimiento de un peso adecuado y, por ende, en la prevención del desgaste del cuerpo. Una dieta equilibrada, compuesta por alimentos ricos en nutrientes y fibra, es esencial. Se recomienda realizar cinco comidas al día, priorizando alimentos de fácil digestión y limitando el consumo de azúcares en exceso. Una alimentación adecuada no sólo contribuye a la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en conseguir tener una apariencia más saludable. Dejar el tabaco y reducir el consumo de alcohol El tabaco y el consumo excesivo de alcohol son hábitos perjudiciales que afectan no sólo a la salud en general, sino también a nuestra piel. Estos dos factores tienen un impacto significativo en el rostro y posibles problemas internos en un futuro. Hidratación El envejecimiento está relacionado con la deshidratación progresiva del organismo. Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial para mantenerse hidratados y eliminar toxinas. Se recomienda consumir al menos ocho…

27 septiembre 2023

La sencilla rutina para ponerse en forma en siete pasos

El verano es una época en la que disfrutar de días de sol, barbacoas, helados y escapadas a la playa, por lo que es fácil perder la rutina. Sin embargo, también puede ser una época en la que los hábitos de ejercicio y alimentación se relajan un poco. ¿Quién puede resistirse a un día de playa seguido de una comida al aire libre con una cerveza en buena compañía? Pero a medida que el verano llega a su fin, es natural que nos sintamos motivados para volver a ponernos en forma y recuperar nuestro estado físico. Por eso, te presentamos una rutina de fitness eficaz para recuperar tu energía y tu figura después del verano. Toma nota de estos consejos útiles para retomar la actividad física y el deporte tras la pausa de los meses de verano: 1. Comienza con una evaluación física Antes de embarcarte en cualquier rutina de ejercicios, es importante evaluar tu estado físico actual. Puedes visitar a un entrenador personal o utilizar una aplicación de fitness que te ayude a medir tu fuerza, resistencia y composición corporal. Esto te proporcionará una base sólida y te ayudará a establecer metas realistas. 2. Establece objetivos claros Una vez que tengas una idea clara de tu estado físico actual, establece objetivos realistas y medibles. ¿Quieres perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte en forma? Definir tus objetivos te dará la dirección que necesitas para crear una rutina de ejercicios efectiva. 3. Planifica tu rutina de ejercicios Una rutina eficaz debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Comienza con sesiones de cardio para quemar grasa y mejorar tu salud cardiovascular. Puedes optar por correr, nadar, andar en bicicleta o bailar; ya que este tipo de ejercicios ayudarán a aumentar tu resistencia y quemar…

17 julio 2023

Así vive Carlos Alcaraz: una casa prefabricada en un exclusivo complejo para deportistas

Carlos Alcaraz, tenista número uno del mundo reside en una vivienda que acogió en su día a otros tenistas que lideraron la ATP, como Ferrero o Sharapova La nueva promesa y ya realidad del tenis mundial, que ocupa la primera posición en el ranking de la ATP, reside en la JC Ferrero-Equelite Sport Academy del ex tenista Juan Carlos Ferrero desde hace más de tres años. El flamante campeón de Wimbledon reside en esta academia de alto rendimiento mundialmente conocida, ubicada a cinco minutos de la localidad de Villena (Alicante) y con 120.000 metros cuadrados de finca. Pero, ¿qué se esconde detrás de este complejo deportivo de talla mundial? Fundada en 1990 por Antonio Martínez Cascales, la JC Ferrero-Equelite Sport Academy se encuentra a 30 minutos en coche de la playa y del aeropuerto de Alicante, es el lugar perfecto para permitir que los jugadores que allí se hospedan puedan desarrollarse y aprender con libertad en un entorno seguro, concentrados y con plenas garantías. En concreto, el terreno cuenta con todo tipo de instalaciones: 20 pistas de todas las superficies (entre ellas, 10 de tierra, nueve de rápida y una de césped artificial), gimnasio, restaurante, hotel rural, golf, sauna, tienda deportiva, masajes o tratamientos de fisioterapia... Bienvenidos a una de las mejores academias de tenis y pádel del mundo En este exclusivo complejo residen un gran número de jugadores que copan los rankings nacionales de sus categorías, e incluso los internacionales, como Pablo Carreño (10 de la ATP) o Carlos Alcaraz (número seis de la ATP tras un 2022 de auténtico vértigo). Y, en su día, también residió aquí María Sharapova. Con este currículum, es evidente que la demanda de jóvenes deseosos de acceder a entrenar y estudiar en Villena es cada vez mayor. El proyecto, liderado por el ex…

04 marzo 2023

Rápidos, rentables y furiosos

Tras la compra del Grupo Fórmula 1 por parte de Liberty Media en 2016, la cotización bursátil de las acciones de la F1 no ha dejado de aumentar triplicando su valor En la temporada 2022 se ha conseguido facturar más de 2 mil millones de dólares dejando 1.400 millones a repartir entre las 10 escuderías El deporte de motor rey vuelve a sus tiempos dorados cerrando 2022 con una facturación superior a los 2.200 millones de dólares, continuando así con una dinámica ascendente que se remonta a finales de 2016, con la adquisición del Grupo Fórmula 1 por parte de la compañía de medios Liberty Media. Liberty Media y 2016, el ‘Nitro’ que la F1 necesitaba Si el sistema de sobrealimentación de óxido nitroso permite dar una potencia extra al vehículo, Liberty Media permitió a la competición de la Fórmula 1 revertir una situación de caídas abocada a la desaparición del propio campeonato. Con este símil mecánico se puede ejemplificar el impacto que ha tenido la compañía de medios norteamericana en el ecosistema financiero de las carreras de coches más famosas del mundo. En 2016, Liberty Media desembolsaba 4.400 millones de dólares a Bernie Ecclestone, CEO y fundador de la Fórmula 1, por la adquisición de la máxima competición de motor. Bernie se retiraba del mundo del motor cediendo el volante al grupo norteamericano tras medio siglo a los mandos de las ‘lucrativas’ carreras de coches (en 2014, la revista Forbes valoró en 4.000 millones de dólares la fortuna del empresario británico). Bajo el mandato de Ecclestone, la Fórmula 1 alcanzó el Olimpo dentro del mundo deportivo empresarial, pero, en la entrada del siglo XXI, todo el imperio empresarial del motor comenzó a derrumbarse ante la inestabilidad de algunos de sus pilares. En 2006, con los primeros atisbos de una…

21 enero 2023

María Martín-Granizo, la joven heroína de la inclusión deportiva

Este pasado diciembre, en las playas de Pismo Beach de California (Estados Unidos), la joven leonesa María Martín-Granizo Ferreiro ha conseguido un hito más en su historia deportiva, proclamándose campeona del mundo Parasurfing Stand3. A sus 16 años, la joven cuenta en su haber con títulos nacionales y mundiales tanto en surf como en esquí. Unos reconocimientos deportivos más que merecidos para María, que nació con agenesia femoral (fémur corto congénito). Una malformación de nacimiento que le ha supuesto pasar por varias operaciones complicadas y largos periodos en hospitales para poner tener la prótesis que actualmente luce con orgullo en su pierna derecha. Este pequeño revés no ha frenado a la joven española, sino todo lo contrario. Como ella misma expone orgullosa, el “levantarse con el pie izquierdo” cada mañana (nombre de sus perfiles en redes sociales) le ha dado buena suerte. Junto a esa suerte, la fortaleza para enfrentarse al mundo superando barreras y convirtiéndose en un ejemplo de inclusión a nivel nacional (es embajadora Incluencers), la ha convertido en una firme defensora de los derechos de los deportistas con discapacidad. En este inicio de 2023 y luciendo el reciente título de campeona del mundo de parasurfing, Capital conversa con la joven deportista española para analizar su precoz carrera, su impacto en el deporte con discapacidad y sus retos de futuro con las Paralimpiadas de Milán 2026 como gran sueño. “Caminante no hay camino, se hace el camino al andar” citando esta frase de Antonio Machado ejemplificadas en tu charla TED la importancia de afrontar los retos y superar las dificultades del camino. A día de hoy, eres campeona mundial de parasurfing y campeona de España de parasurfing y paraesquí ¿Cuál es el siguiente paso en la prometedora carrera de María Martín-Granizo? Ahora mismo estoy muy centrada en el…