El verano es una de las estaciones más esperadas del año. Con días más largos y temperaturas elevadas, es el momento perfecto para disfrutar de la playa, la piscina y las actividades al aire libre. Sin embargo, el calor extremo y la exposición prolongada al sol pueden afectar a nuestra salud si no tomamos las precauciones adecuadas. Por ello, a continuación, te compartimos cinco consejos para proteger nuestro bienestar y disfrutar del verano.
Tips para disfrutar del verano sin preocupaciones
La deshidratación, los golpes de calor y las quemaduras solares son algunos de los riesgos más comunes del verano. En esta ocasión, queremos contarte cómo puedes cuidar de tu salud durante los meses de más calor del año:
- Mantén una hidratación adecuada. El calor intenso provoca una mayor pérdida de líquidos a través del sudor, lo que puede generar deshidratación. Para evitarlo, es recomendable beber al menos dos litros de agua al día. Evita el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y cafeína, ya que pueden contribuir a la pérdida de líquidos.
- Usa protector solar y ropa adecuada. Si vas a estar al aire libre, es esencial aplicar protector solar con factor de protección solar (FPS) de al menos 30 y renovarlo cada dos horas. Además, utiliza ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables, así como gafas de sol y sombreros de ala ancha para protegerte del sol.
- Realiza ejercicio con precaución. Evita el ejercicio intenso en las horas de mayor calor y opta por horarios más frescos, como la mañana temprano o al atardecer. Además, usa ropa transpirable y mantente hidratado antes, durante y después de la actividad física.
- Cuida tu alimentación. Opta por comidas ligeras y frescas, como ensaladas, frutas y verduras, que aporten hidratación y nutrientes esenciales. Evita los alimentos muy grasos o pesados, ya que pueden generar malestar digestivo. Además, conserva los alimentos en condiciones adecuadas para prevenir intoxicaciones.
- Evita la exposición al sol en las horas más calurosas. Entre las 12:00 y las 16:00 horas, es preferible buscar sombra, mantenerse en espacios frescos o realizar actividades en interiores. Si necesitas salir, procura llevar contigo una botella de agua para evitar golpes de calor. También es importante prestar atención a los síntomas de insolación y aprender cómo se debe actuar.
Síntomas de insolación y cómo actuar
La insolación es un trastorno causado por la exposición prolongada a la radiación solar directa o a temperaturas elevadas. Se produce cuando el cuerpo no es capaz de regular su temperatura y puede llevar a complicaciones graves si no se trata a tiempo. Algunos de sus síntomas incluyen:
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Náuseas
- Piel enrojecida
- Sudoración excesiva
- Pérdida del conocimiento (en casos graves)
Ante estos signos, es fundamental actuar rápidamente: trasladar a la persona a un lugar fresco, hidratarla con pequeños sorbos de agua y aplicar compresas frías en la frente y el cuello. Si los síntomas persisten o se agravan, es necesario buscar atención médica de inmediato.
El verano es una época para disfrutar, pero también se deben tomar las precauciones necesarias para evitar riesgos. Además, es importante estar atentos a los síntomas de insolación y saber cómo actuar ante esta situación. Siguiendo estos consejos, podrás aprovechar al máximo la temporada estival sin comprometer tu bienestar.
