La esperanza de vida en España es de aproximadamente 85 años, según datos de la OMS y Eurostat. "Sin embargo, la esperanza de vida con buena salud es de sólo 65 años. Es decir, vivimos veinte años con dolores o enfermedades que podrían ser prevenibles o recuperables si tuviésemos un buen plan de longevidad", afirma el doctor Miguel Ángel Fernández Torán y su compañera Clara Fernández Porta en su libro Las 10 claves para una longevidad saludable. Pero, ¿cómo sentar las bases de ese plan? Una de las soluciones es a través del ejercicio.
El 21 de junio se celebra el Día Mundial del Yoga, una práctica milenaria que ha ganado popularidad en todo el mundo por sus numerosos beneficios para la salud física y mental. El yoga, originario de la India, combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para promover el bienestar integral. Si todavía se te resiste esta disciplina, recopilamos algunos de sus beneficios para que empieces a recurrir a ella:
1. Mejora la flexibilidad y la fuerza
Una de las ventajas más evidentes del yoga es su capacidad para mejorar la flexibilidad. A través de posturas como el perro hacia abajo, el guerrero y la cobra, se estiran y fortalecen los músculos, tendones y ligamentos. La práctica regular del yoga nos conduce a un aumento significativo de la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la movilidad general. Además, muchas posturas de yoga requieren la activación de múltiples grupos musculares, contribuyendo a una mayor fuerza y tono muscular.
2. Reduce el estrés y la ansiedad
El yoga es conocido por su efecto calmante sobre la mente. Las técnicas de respiración, la meditación y la atención plena (mindfulness) que se integran en la práctica del yoga ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, numerosos estudios han demostrado que el yoga puede disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, proporcionando una sensación de tranquilidad y bienestar. La combinación de respiración consciente y posturas físicas ayuda a desconectar del estrés diario y a centrarse en el momento presente.
3. Ayuda a la salud cardiovascular
El yoga no sólo es beneficioso para la mente, también lo es para el corazón. Algunas formas de yoga, como el Vinyasa y el Power Yoga, pueden aumentar la frecuencia cardíaca de manera similar a un ejercicio cardiovascular moderado; algo que contribuye a mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, la reducción del estrés y la ansiedad también tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular.
4. Mejora el equilibrio y la postura
Muchas posturas de yoga están diseñadas para mejorar el equilibrio y la alineación del cuerpo. Posturas como el árbol, el águila y el bailarín requieren concentración y control corporal. Además, el yoga promueve una buena postura al fortalecer los músculos centrales y la columna vertebral. Una mejor postura no solo reduce el riesgo de dolor de espalda y cuello, sino que también mejora la apariencia física y la confianza en uno mismo.
5. Ayuda al bienestar mental y emocional
El yoga es una herramienta poderosa para el bienestar mental y emocional. La práctica regular puede ayudar a desarrollar una mayor conciencia de uno mismo y una conexión más profunda con el propio cuerpo y mente. La meditación y la atención plena fomentan una perspectiva positiva, aumentando la capacidad para manejar las emociones y el estrés. Además, el yoga puede mejorar la calidad del sueño, lo que es esencial para la salud mental y emocional.
