El día a día es una vorágine de actividad, estrés, problemas, y, en definitiva, un no parar. La acumulación de estrés puede tener graves consecuencias, pero hay opciones rápidas y efectivas para relajarse.
Para los altos ejecutivos, el estrés es una parte inevitable de la vida laboral. Trabajar largas horas, tomar decisiones difíciles, liderar equipos y cumplir con las expectativas puede ser agotador y puede llevar a niveles altos de estrés.
Es importante que las personas que lideran proyectos, equipos y empresas encuentren formas efectivas y rápidas de relajarse para controlar el estrés. A falta de tiempo para cuidarse, hay diversas maneras rápidas para desestresarse.
Ejercicio físico
El deporte es una excelente forma de reducir el estrés y mejorar la salud física y mental. El ejercicio libera endorfinas, las cuales son hormonas que producen sensaciones de placer y felicidad en el cerebro. Además, ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo y a mejorar la circulación sanguínea, puede reducir la tensión muscular y aumentar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. Incluso 10 o 15 minutos de ejercicio pueden ser suficientes para reducir el estrés.
Entre los beneficios del deporte para reducir el estrés y relajarse están:
- Reducción de la ansiedad: el ejercicio puede reducir los niveles de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. El esfuerzo físico libera tensiones y ayuda a liberar emociones reprimidas.
- Mejora del sueño: el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez puede reducir el estrés. Dormir lo suficiente es esencial para la recuperación y para tener un mayor rendimiento en el trabajo.
- Aumento de la confianza: al hacer deporte regularmente y ver los resultados, como la mejora en el rendimiento o la reducción de peso, se puede aumentar la autoconfianza y autoestima, lo que a su vez reduce el estrés.
- Socialización: la práctica de deportes puede ser una actividad social, permitiendo a las personas socializar, compartir intereses y reducir el aislamiento que, a veces, puede producir el trabajo.
- Reducción de la presión arterial: el ejercicio regular puede reducir la presión arterial, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduce el estrés en general.
Caminar
Lo importante es moverse. Una alternativa a ir al gimnasio, hacer pesas o correr es caminar. Una forma efectiva de relajarse y reducir el estrés. Si se dispone de un poco de tiempo al terminar la jornada, se puede dar un paseo por el parque o simplemente caminar alrededor de la oficina. Hay que intentar caminar lentamente y concentrarse en la sensación de los pies tocando el suelo y en la respiración. También se puede hacer mientras se disfruta de la naturaleza, ya que estar en contacto con el aire fresco y los árboles puede ser muy relajante.
Caminar ayuda a mover el cuerpo, liberando la tensión muscular acumulada. Además, es una forma suave de ejercicio que permite mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial. También se puede caminar con un compañero de trabajo, lo que permite socializar y distraerse del trabajo.
Si no se dispone de tanto tiempo para salir de la oficina, es posible caminar alrededor de la sala o del edificio en el que uno se encuentre. Cualquier forma de movimiento que permita salir de la rutina de trabajo y mover el cuerpo puede ser efectiva para reducir el estrés.
Escuchar música
Ya sea mientras se camina en dirección al trabajo o después de él, se realiza cualquier tipo de deporte, escuchar música puede ser una forma rápida y efectiva de relajarse. Buscar una lista de reproducción de música relajante. Hay que encontrar un lugar tranquilo, si es posible, o con auriculares de cancelación de ruido y simplemente escuchar la música.
Meditación
La meditación es una forma probada y efectiva de reducir el estrés y relajarse. Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Para empezar, se debe encontrar un lugar tranquilo, cerrar los ojos, y comenzar a respirar profundamente. Hay que enfocarse en la sensación de la respiración entrando y saliendo del cuerpo. Si uno se distrae, simplemente hay que volver a enfocarse en la respiración. Practicar la meditación de forma regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés y aumentar la concentración.
Puede que al principio no sea fácil desconectar. Es un proceso que se aprende a controlar con la práctica. Solo con algunos minutos al día se puede ir consiguiendo grandes progresos en poco tiempo. Una opción es recurrir a vídeos de Youtube o aplicaciones que guían y marcan una pauta.
Respiración profunda
La respiración profunda es una técnica simple que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar para reducir el estrés y relajarse. Para empezar, hay que sentarse en una posición cómoda, con la espalda recta y las manos sobre las rodillas. Cerrar los ojos y comenzar a respirar profundamente, sintiendo cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Hay que repetirlo durante unos minutos, concentrándose en la respiración. Al terminar, uno se debería sentir más relajado y centrado.
ASMR
El ASMR -Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma- es una experiencia sensorial placentera que puede ser utilizada como una técnica para relajarse. Consiste en una respuesta fisiológica que algunas personas experimentan al escuchar sonidos suaves, como susurros, golpes o crujidos, o al ver ciertos movimientos lentos y repetitivos, como el movimiento de las manos. Este fenómeno biológico se ha popularizado en los últimos años como una técnica de relajación.
Para aquellos que experimentan el ASMR, esta técnica puede ayudarles a relajarse y reducir el estrés, ya que provoca una sensación de calma y bienestar. La investigación sobre el ASMR es limitada, pero algunos estudios han demostrado que puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés.
Sin embargo, no es para todo el mundo. Principalmente, las mujeres son más receptivas a estos estímulos y experimentan como cosquillas en el cerebro ante ciertos sonidos o imágenes. El ASMR puede personalizarse a las necesidades individuales de cada persona, ya que los impulsos que producen la respuesta pueden variar de una persona a otra. Algunas personas pueden encontrar que los sonidos de la lluvia les relajan, mientras que otras pueden preferir los sonidos de la naturaleza o los susurros suaves.
Hay una gran variedad de videos en Youtube con millones de visitas. Son perfectos para relajarse antes de dormir, durante momentos de ansiedad o simplemente como una forma de desconectar de la rutina diaria. Estos videos suelen incluir sonidos como el susurro de una voz suave, la caída de agua o el crujido de hojas, o movimientos suaves y repetitivos, como el cepillado de pelo o la manipulación de objetos pequeños.
Masajes
Los masajes son una forma efectiva de reducir el estrés. Si se carece de tiempo para ir a un spa o a un masajista, se puede intentar practicarse un automasaje en casa. Se pueden utilizar aceites esenciales, como lavanda o menta, y frotar suavemente las extremidades, como una de las zonas más accesibles y donde se puede acumular la tensión muscular. Si se realizan desde la oficina, el uso de una pelota de masaje o un rodillo de espuma puede ser muy práctico para relajar los músculos tensos.
